Jenjalan di Penang with Zoey Hanafiah & Ayiee Lee
10 BEST EXERCISES FOR A BUBBLE BUTT
Although these are the best exercises for your bubble booty, they'll target areas outside of just your glutes - you may feel some soreness around your calves, quads and abs as well. =]
Typically there isn't a 'Butt Day', a day dedicated to working out your butt. So I've compiled a list of the best exercises to lift and tone your booty, pick 3-4 of the following exercises to incorporate into your Leg Day.
ROMANIAN DEADLIFT
Stand upright and hold a barbell (if you don't have a barbell, use 2 full water jugs) in front of your body at thigh height. Place a slight bend in your knees, maintain a flat back, bend at the waist, and slowly slide the weight along the front of your legs until it reaches your shins.
Hold the stretch for 1 second, powerfully contract your butt, and accelerate back up to starting position. Complete 3 sets, 12 reps.
Unlike a traditional deadlift, your hips/butt don’t move vertically — keep them stationary and emphasize the stretch behind your knees during the downward part of the motion.
STABILITY BALL LEG CURLS
Lie on your back with your heels on top of a stability ball. Press your heels into the ball and lift your body off the floor to form a straight bridge with your body. Powerfully contract your butt and hamstrings, and curl the ball inwards until your knees form a right angle - you should feel a massive contraction in the lower part of your butt, where it intersects with the hamstrings.
Hold the contraction for 5 seconds, roll the ball back out to full bridge and repeat. If this is too easy you can up the intensity by completing each curl with one leg (while keeping the second leg elevated in the air). Complete 3 sets, 12 reps.
SIDE LUNGES
Stand tall with two light dumbbells (or water jugs). Take a large step to the left and squat down laterally until your left thigh is parallel with the floor and the dumbbells touch the ground.
Sit back over the back half of your butt, with most of the pressure on your heels — resist any pull to hunch forward. Press through your butt and return back up to start.Repeat for the right side and continue to alternate. Complete 3 sets, 12 reps.
SUMO SQUATS
Stand up tall with a wide stance — one step out from shoulder-width — and hold a dumbbell, kettlebell or water jug in between your legs. Draw your shoulders back, maintain a flat back, and slowly squat down until your quads are parallel with the floor.
Use your core and a strong lower back to resist hunching forward. Powerfully contract your butt, press through your hamstrings and heels, and return back up to start. Your heels drive the pressure — NOT your toes. Complete 3 sets, 12 reps.
REVERSE LUNGES
Stand tall, tighten your core, draw your shoulders back, and stagger your feet so that your left leg is in front of your right. Take a step backwards with your right foot and lunge down until your knee is slightly above the floor/left quad is parallel to the ground.
Press through your heel and glutes, and explosively ascend back up to starting position. Repeat a full set with your right side and then switch to the left. Complete 3 sets, 12 reps, each leg.
SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT
Stand up tall with a dumbbell, kettlebell or water jug in your right hand. With a slight bend in your left knee, maintain your balance, kick out your right leg, and slowly lean forward until your torso is parallel with the floor — all of the pressure should sit behind your left hamstring and butt cheek.
Hold the stretch for 1s and powerfully drive up through your left heel into a full stand. Complete 3 sets, 12 reps, each leg.
WIDE STANCE SQUATS
Load a barbell or waterjug and spread your feet so that they’re about 1 step further apart than shoulder-width. This wide stance helps emphasize the butt and hamstrings. Puff out your chest, tighten your abs, and slowly squat until your thighs are parallel with the floor.
DO NOT arch your back — keep it strong and straight throughout the entire squat. Hold for 5 seconds at the bottom and powerfully go back up. Complete 3 sets, 12 reps.
FRONT SQUATS
Stand upright and hold a dumbbell, kettlebell or water jug with two hands so that it’s in line with your collarbone. Keep it at this height throughout the movement to simultaneously hit your shoulders, biceps and triceps, while maintaining strong posture.
With your chest puffed out and your abs tight, slowly drop down until your quads are BELOW parallel, hold 5 seconds, and explode upwards through your glutes. Push through your heels, not your toes. Complete 3 sets, 12 reps.
DUMBELL STEP UPS
Grab two dumbbells or water jugs and stand in front of a step, platform, bench or chair. Place your right foot on top. contract your butt, drive through your heel, and step up into a full, one-legged stand. Keep your back flat and resist any pull to lean forward.
Slowly lower down to the ground and repeat. Complete 3 sets, 12 reps, each leg.
KETTLEBELL SWINGS
The kettlebell swing squat is a high intensity, fast-paced movement that epitomizes full-body fat burn.
Start in a low, wide squat position with kettlebell in between your feet. With your chest puffed out, abs tight, and lower back pinched, powerfully contract your glutes and swing the kettlebell upwards with two hands until it’s in-line with your face.
Under control, lower the weight back to the ground, stick out your butt, and immediately complete the next rep. Complete 3 sets, 12 reps.
WOWIE! That is a workout. Don't stress if you can't complete all reps and sets, Rome wasn't built in one day. =]
In BUTT WORKOUTS, LEG WORKOUTS, BEACH BODY
Source
Throwback: Lost World of Tambun Perak, Fendy Muhammad
Alang-alang balik dari KL ke Penang, so kami singgah jerla kat Ipoh nak mandi kat theme park ni.
Asalnya berdua jer, so ruzend ajak lg seorang. baru best skit.
Sampai Ipoh pon pepagi buta, check in sat dlu tidoq.
Dah hilang letih dan mengantuk baru sambung suka ria tuh.
.JPG)
Dah puas berpenat, baliklah.. hahax..
Album "Fragmen" Siti Laris! : Kenapa Ada 9 Lagu?
Oleh Ina Mohd. Kredit foto Facebook Dato' Siti Nurhaliza.
Kalau sudah namanya penyanyi nombor satu Malaysia, keluar sahaja album terbaru pasti mendapat perhatian. Siapa lagi kalau bukan Dato Siti Nurhaliza. Album terbaru berjudul “Fragmen” ini telah berada di pasaran sejak 30 Jun 2014. Dato Siti berkongsi gambar peminat-peminat setianya yang sudah membeli album tersebut di laman sosial Instagramnya.
Rata-rata peminat begitu teruja untuk mendapatkan album tersebut di kedai berhampiran. Walaupun di bulan puasa tetapi album ini habis macam pisang goreng ya. Masakan tidak, di Rock Corner KLCC, album “Fragmen” habis!
Album ini mempunyai sembilan buah lagu solo kesemuanya. Ada peminat yang mempertikaikan kenapa hanya sembilan, kenapa tidak lagu sekian-sekian dimasukkan. Ini jawapan yang telah dikeluarkan oleh pihak pengurusan Siti Nurhaliza Production di Facebook Official milik Dato Siti.
“Alhamdulillah. Terima kasih kepada semua peminat yang sudah mendapatkan album Fragmen pada hari pertama di pasaran. Terima kasih juga kepada yang sedia menunggu. InshaAllah, album tersebut akan sampai juga ke tempat anda. Pihak Universal selaku penerbit sekaligus pengedar album ini sedang berusaha sebaiknya untuk memasarkan album ini ke seluruh Malaysia secepat mungkin. Pihak kami ingin memperjelaskan jika ada kemusykilan:"
1. Album yang hendak dipasarkan ke luar dari Malaysia haruslah menerusi pengedar di setiap negara itu, misalnya Universal Music di setiap negara. Harus melalui proses ini dan tentu mengambil sedikit masa.
2. Sewaktu memuatnaik teaser lagu Seluruh Cinta bersama Cakra-itu adalah promosi terbaru/projek terbaru sewaktu ke Indonesia dan tidak dinyatakan untuk dimasukkan ke dalam album Fragmen tetapi ada berbincang jika boleh dimasukkan. Perjanjiannya adalah untuk projek lain, bukan untuk album Fragmen. Ini anda harus fahami justeru itu baik pihak Dato' Siti atau pengurusan tidak memaklumkan lagu itu untuk album Fragmen. Salah faham itu boleh mencetuskan persepsi yang salah dan tidak seharusnya dijadikan perdebatan. Jika itu adalah pertanyaan, di sini kami sudah menjelaskan.
3. Kenapa 9 lagu? Ada beberapa sebab sebenarnya. Sewaktu sesi pemilihan lagu untuk album Fragmen secara berperingkat, ada juga di saat2 akhir, lagu yang telah dipilih sudah diberikan oleh komposer kepada orang lain, ada juga yang tidak jadi diambil atas alasan2 lain dan sebagainya. Ini menjadikan 9 buah lagu dan hal ini telah diperbincangkan dengan 3 pihak. Aubrey Suwito selaku penasihat album, SNP dan Universal. Bersetuju dengan kata2 Aubrey berbunyi `` 9 lagu ini sudah cukup, masing2 ada kekuatan tersendiri, hala tujunya jelas, arah muziknya bersatu, kita ada 9 lagu `killer'. tidak ada satu lagu pun sekadar `filler'. Kita tidak tahu jika masukkan lagi sebuah lagu dan jadi 10, apakah lagu ke 10 itu menepati atau sekadar mahu dimasukkan saja?
4. Kenapa Galau dan Muara Hati tak dimasukkan dan jadikan 10? Jawapannya sangat jelas. Galau dan Muara Hati bukan lagu dalam pembentukan album Fragmen. Galau adalah single memperkenalkan kerjasama di antara SNP dan Universal dan Muara Hati adalah lagu tema drama Adam & Hawa yang dipadukan Hafiz & DCT dalam satu single duet. Fragmen adalah album yang dibentuk sendiri di bawah perbincangan Aubrey dan DCT dan mendapat persetujuan Universal. Hala tuju muziknya harus sama, konsepnya harus selaras dan bukan sekadar memasukkan lagu2 yang pernah dirakamkan untuk dijadikan 10 lagu dalam 1 album. Berbeza dengan Lebih Indah kerana lagu itu adalah lagu pertama yang diciptakan untuk album baru ini.
Semoga semua pihak di luar sana jelas meskipun jika pihak lain, kami kira tidak melayan desas desus atau menjawab seperinci begini. Atas dasar tanggungjawab dan pihak kami tidak dihujani pertanyaan, kami menjawabnya.Terima kasih semua.”
Itu dia penjelasan panjang lebar dari pihak SNP. Walaupun album ini di keluarkan di bulan Ramadan, ternyata ia bukan suatu halangan untuk peminat mendapatkan album ini. All the best Dato Siti!
Sumber
Cerita Lampu Kereta MyVi
Lama rasanya tak bercerita tentang diri sendiri dalam blog ni. Gaya penulisan dah tentulah buruk.
Kisahnya pasal bulb kereta yang terbakar dan nak digantikan. Almost 2 month bulb lampu tak ditukar.
Sebiji untuk HID headlamp and fog lamp. Drive pon dalam gelap la. Dah ler lampu di smoke.
Ini dah dua kali lampu HID terbakar di sebelah kanan.
Fog lamp bulb pulak meletup sebab kereta tenggelam sikit sebab banjir.
But the best is tapak bulb headlamp and foglamp jenis H11 so bleh rotate bulb untuk tukar kpd headlamp atau foglamp.
Nak dijadikan cerita seluruh area PJ dengan Shah Alam aku pusing nak cari dua bulb ni tak dapat2.
Mungking aku tak tahu kawasan aksesori kereta maybe.
Di area SS2 PJ ada satu kedai aksesori but kedai pon mcm tak banyak option nak beli sebiji bulb HID pon nak kena tempah. Alasannya HID 8000k tak approve utk jual. Yang ada cuma 4300k.
Nak tukar sebijik suruh ditukar sepasang. Sebijik bulb dah RM70. So kedai lain lah.
Terus memburu ke area Shah Alam dan Bandar Sunway but kedai plak buka lewat. Hari Jumaat.
Pergi pulak kedai di area Klang. Banyak gila sparepart kereta yang aku nampak but sebijik bulb tetap xda. Nak order part pon still stok xda. Harga plak still sama RM70 tanpa warranty.
So balik semula ke tempat kerja tanpa beli apa2 buld. Since aku kerja di Perodua aku just tanyalah price sebiji bulb untuk foglamp/headlamp. About RM38 jugakla sebiji. Brand OSRAM H11.
So survey kedai lain lah lepas abes kerja.
So dah xda choice terus pergi survey kedai2 kereta kat area Bandar Permaisuri. Dapatla jugak apa yang nak dicari. Sepasang atau dua bulb HID 8000k cuma RM70 sekali warranty setahun and foglamp RM25.
Wiring HID pasang sendiri.
Okie. Kereta dah cerah kmbali but foglamp kiri malap.
Sepatutnya beli OSRAM.
NVMla..!
Subscribe to:
Posts (Atom)
Popular Posts
-
Di sebalik tabir: Advertising Part I
-
Lokasi Speed Trap Malaysia
-
Hilang Kunci Pendua Immobiliser Kereta MyVi
-
Info : Lokasi Speed Trap Malaysia (Update)
-
18SX : Urutan Batin Lelaki
-
Story Time Sekolah Dulu
-
Adobe Photoshop CS6 : License key and Serial Key Activate any Version Of Photopshop
-
Kadar Servis Perodua Myvi Baru 2017
-
Blackshot SEA : Troubleshooting damage mss32.dll file and how to fix it!
-
Panduan Menonton Wayang