ABS WORKOUT : Men Fitness
Showing posts with label penjagaan lelaki. Show all posts
10 BEST EXERCISES FOR A BUBBLE BUTT
Although these are the best exercises for your bubble booty, they'll target areas outside of just your glutes - you may feel some soreness around your calves, quads and abs as well. =]
Typically there isn't a 'Butt Day', a day dedicated to working out your butt. So I've compiled a list of the best exercises to lift and tone your booty, pick 3-4 of the following exercises to incorporate into your Leg Day.
ROMANIAN DEADLIFT
Stand upright and hold a barbell (if you don't have a barbell, use 2 full water jugs) in front of your body at thigh height. Place a slight bend in your knees, maintain a flat back, bend at the waist, and slowly slide the weight along the front of your legs until it reaches your shins.
Hold the stretch for 1 second, powerfully contract your butt, and accelerate back up to starting position. Complete 3 sets, 12 reps.
Unlike a traditional deadlift, your hips/butt don’t move vertically — keep them stationary and emphasize the stretch behind your knees during the downward part of the motion.
STABILITY BALL LEG CURLS
Lie on your back with your heels on top of a stability ball. Press your heels into the ball and lift your body off the floor to form a straight bridge with your body. Powerfully contract your butt and hamstrings, and curl the ball inwards until your knees form a right angle - you should feel a massive contraction in the lower part of your butt, where it intersects with the hamstrings.
Hold the contraction for 5 seconds, roll the ball back out to full bridge and repeat. If this is too easy you can up the intensity by completing each curl with one leg (while keeping the second leg elevated in the air). Complete 3 sets, 12 reps.
SIDE LUNGES
Stand tall with two light dumbbells (or water jugs). Take a large step to the left and squat down laterally until your left thigh is parallel with the floor and the dumbbells touch the ground.
Sit back over the back half of your butt, with most of the pressure on your heels — resist any pull to hunch forward. Press through your butt and return back up to start.Repeat for the right side and continue to alternate. Complete 3 sets, 12 reps.
SUMO SQUATS
Stand up tall with a wide stance — one step out from shoulder-width — and hold a dumbbell, kettlebell or water jug in between your legs. Draw your shoulders back, maintain a flat back, and slowly squat down until your quads are parallel with the floor.
Use your core and a strong lower back to resist hunching forward. Powerfully contract your butt, press through your hamstrings and heels, and return back up to start. Your heels drive the pressure — NOT your toes. Complete 3 sets, 12 reps.
REVERSE LUNGES
Stand tall, tighten your core, draw your shoulders back, and stagger your feet so that your left leg is in front of your right. Take a step backwards with your right foot and lunge down until your knee is slightly above the floor/left quad is parallel to the ground.
Press through your heel and glutes, and explosively ascend back up to starting position. Repeat a full set with your right side and then switch to the left. Complete 3 sets, 12 reps, each leg.
SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT
Stand up tall with a dumbbell, kettlebell or water jug in your right hand. With a slight bend in your left knee, maintain your balance, kick out your right leg, and slowly lean forward until your torso is parallel with the floor — all of the pressure should sit behind your left hamstring and butt cheek.
Hold the stretch for 1s and powerfully drive up through your left heel into a full stand. Complete 3 sets, 12 reps, each leg.
WIDE STANCE SQUATS
Load a barbell or waterjug and spread your feet so that they’re about 1 step further apart than shoulder-width. This wide stance helps emphasize the butt and hamstrings. Puff out your chest, tighten your abs, and slowly squat until your thighs are parallel with the floor.
DO NOT arch your back — keep it strong and straight throughout the entire squat. Hold for 5 seconds at the bottom and powerfully go back up. Complete 3 sets, 12 reps.
FRONT SQUATS
Stand upright and hold a dumbbell, kettlebell or water jug with two hands so that it’s in line with your collarbone. Keep it at this height throughout the movement to simultaneously hit your shoulders, biceps and triceps, while maintaining strong posture.
With your chest puffed out and your abs tight, slowly drop down until your quads are BELOW parallel, hold 5 seconds, and explode upwards through your glutes. Push through your heels, not your toes. Complete 3 sets, 12 reps.
DUMBELL STEP UPS
Grab two dumbbells or water jugs and stand in front of a step, platform, bench or chair. Place your right foot on top. contract your butt, drive through your heel, and step up into a full, one-legged stand. Keep your back flat and resist any pull to lean forward.
Slowly lower down to the ground and repeat. Complete 3 sets, 12 reps, each leg.
KETTLEBELL SWINGS
The kettlebell swing squat is a high intensity, fast-paced movement that epitomizes full-body fat burn.
Start in a low, wide squat position with kettlebell in between your feet. With your chest puffed out, abs tight, and lower back pinched, powerfully contract your glutes and swing the kettlebell upwards with two hands until it’s in-line with your face.
Under control, lower the weight back to the ground, stick out your butt, and immediately complete the next rep. Complete 3 sets, 12 reps.
WOWIE! That is a workout. Don't stress if you can't complete all reps and sets, Rome wasn't built in one day. =]
In BUTT WORKOUTS, LEG WORKOUTS, BEACH BODY
Source
Senaman Khusus Untuk Tenaga Batin
Ketika anda mengarahkan udara masuk ke dalam zakar anda gunakan tiga jari tengah tangan kiri untuk menekankan kuasa dalam di tengah bahagian zakar anda dan buah zakar. Tekanan ini mencegah udara mengalir kembali ke dalam tubuh. Kekuatan ini akan tersimpan di bahagian zakar anda.
Lakukan pernafasan yang normal sambil menempatkan jari kiri pada titik ...... Pada saat ini mulakan urutan pada zakar. Tarik ke depan dan belakang, regangkan dengan gerakan lembut yang teratur sebanyak 36 kali. Kemudian gunakan ibu jari untuk menggosok kepala zakar. Ini akan membangkitkan zakar anda, jika anda belum biasa dengan urutan seperti ini, ditambahkan lagi dengan hayunan onani sehingga batang zakar anda menjadi stim atau keras.
Selepas itu, tangan kanan anda melingkari bahagian bawah zakar (seperti yang ditunjukkan di dalam gambarajah). Lingkar ia dengan kuat-kuat dan pegang ia dengan erat sekali. Kemudian tangan kiri diluncurkan ke bahagian depan sekitar satu inci. Dengan cara ini tenaga dalaman udara akan terkunci di dalam zakar itu sendiri dan mendorong tenaga tersebut ke hujung kepala zakar. Anda akan merasakan tekanan mendorong udara ke bahagian depan ke arah kepala zakar dan pertahankan keadaan begitu tetapi jangan memaksanya terlalu kuat. Lalu zakar ditarik ke kanan dan putarkan 36 kali se arah jarum jam atau sebaliknya. Latihan ini amat berguna untuk memperkuatkan ginjal anda.
Akhir sekali, pukul secara lembut zakar anda yang sedang stim sebanyak 36 kali ke paha bahagian dalam. Sambil itu, anda menahan dorongan udara yang terkunci. Lakukan ke arah kiri, kemudian ke arah kanan. Setelah itu, rendam zakar anda yang hangat ke dalam air suam (kurang panas) selama 1 minit. Ini akan membantu zakar anda menyerap tenaga panas dan mengembangkannya. Jika anda melakukan senaman ini, zakar anda akan menghasilkan pertambahan sebanyak 1 inci selama 1 bulan atau 2 bulan pertama anda melakukannya. Ini semua bergantung pada struktur tubuh masing-masing.
Senaman Seks Untuk Menahan Pancutan
Senaman untuk melambatkan pancutan air mani anda. Untuk anda bermain/jimak lebih lama lagi.
Senaman melambatkan/penguncian/penahan sperma untuk sementara waktu. Senaman ini akan berguna jika anda melakukan hubungan seks dan pada akhir permainan yang menyebabkan zakar anda terpancut air mani kerana rangsangan yang diterima oleh zakar.
Cara pertama yang paling sering digunakan adalah menekan di saluran di bawah kepala zakar (lihat gambar di bawah yang paling atas).
Dan cara kedua adalah menahan dengan genggaman tangan. Jadi, seluruh batang zakar anda perlu digenggam secara kuat oleh empat jari anda sambil ibu jari tangan anda menutup lubang zakar sehingga anda dapat mengawal pancutan sperma.(gambar bawah bahagian tengah kanan).
Cara yang ketiga adalah menekan pada saluran zakar anda di bahagian bawah dekat dengan buah zakar, kemudian anda akan merasakan senang dengan aktiviti seks anda atau senang melakukan onani/masturbasi.
Anda boleh memilih mana satu cara yang sesuai dan seronok untuk anda lakukan ketika melakukan persetubuhan atau onani/masturbasi/melancap. Itu adalah pilihan anda. Pilihan yang betul adalah pilihan bijak.
Petua Melewatkan Pancutan Mani
Ini amat berguna untuk lelaki yang menghadapi masalah dalam jimak atau perhubungan seks. Seringkali lelaki, khususnya Melayu memancutkan mani sebelum isteri mencapai inzal atau klimaks. Beberapa petua telah dikutip dan boleh digunakan. Walaubagaimanapun, petua ini tidak sesuai bagi lelaki normal ketahanannya kerana ini akan melewatkan pancutan bila mana masa keluar mani sudah sepatutnya tiba. Ini boleh memudaratkan diri dan pasangan anda.
1. Dapatkan gambir kudat (boleh dibeli di kedai-kedai ubat) dengan sedikit air dan kemudian sapu pada zakar. Memadai menyapunya di bahagian kepala zakar sahaja. Usah sapu terlalu banyak kerana ini mengakibatkan zakar terus tegang tanpa memancutkan mani dalam masa yang amat lama. Sapukan kira-kira 20 minit sebelum jimak (perhubungan seks)2. Sediakan 10 butir biji kapas dan 1 sudu minyak jarak. Tumbuk biji kapas hingga lumat dan gaulkan bersama minyak jarak hingga sebati. Sapukan minyak ini pada zakar dengan mengurutnya perlahan-lahan selama 5 hingga 8 minit sebelum jimak.
3. Ambil sedikit kacang lulai hitam ( biasanya dijual di kedai jamu atau ubat Cina) dan tumbuk hingga lumat. Campurkan dengan sedikit air hingga sebati dan sapukan sedikit pada zakar dengan mengurutnya perlahan-lahan antara 5 sehingga 8 minit sebelum jimak.
4. Ambil hempedu kambing atau ayam jantan yang baru disembelih. Pecahkan dan lumurkan pada zakar dengan mengurut perlahan-lahan diantara 5 hingga 8 minit sebelum jimak.
5. Ambil darah kelawar, gosok pada kedua tapak kaki hingga kering darah itu. Basuhlah hingga bersih. Selepas itu adakan perhubungan seks tersebut.
6. Ambil kuning telur, bubuh seulas bawang merah, seulas bawang putih, campurkan sedikit air. Jerangkan sehingga mendidih. Minum pada waktu Asar sebelum makan petang.
7. Ambil hempedu ayam jantan. Gosokkan di sekitar lubang zakar serta sekelilingnya kira-kira 5 minit sebelum jimak.
8. Ambil secawan bawang merah, sebiji kuning telur, hancurkan bawang merah, kacau dan minum 3 pagi berturut-turut. Petua ini akan dapat menolong memekatkan air mani. Dengan pekatan air mani maka ia akan melewatkan pancutan.
9. Ambil limau purut dan lada sulah, pipis sehingga halus. Makan semasa mahu berjimak.
10. Makan hati kambing yang telah dikasi. Ianya dikatakan dapat membolehkan kita lewat mengeluarkan mani.
18SX : Urutan Batin Lelaki
Urut Tradisional Batin | Sebelum Mengurut.
Sebelum menjalankan rawatan urut tradisional batin,pastikan tangan anda (tapak tangan) dalam keadaan normal (tidak sejuk).Jika tapak tangan anda sejuk,gosokkan kedua tapak tangan anda berkali-kali agar ianya terasa panas.Basahkan tapak tangan anda dengan minyak ikan linang jantan @ minyak ikan belacak @ minyak lintah dan terus jalankanurut tradisional batin ini.Urut Tradisional Batin | Cara Mengurut
1. Urut kelangkang antara dubur ke telur zakar.Urut berkali-kali dengan menekan jari-jari serta menggerakkannya.Lakukan selama 30-60 saat.Pergerakan hanya sehala iaitu dari dubur ke telur zakar sahaja.Pastikan minyak masuk dalam anggota semasa urut tradisionalbatin ini.
2. Bermula dari pangkal zakar,urut dan picit-picit batang zakar berkali-kali.Urut sampai rata.Dimasa yang sama,tekankan dua batang jari ke dalam lubang cincin di pangkal zakar.Peringkat awal ia akan merasa sakit.Teruskan beberapa kali agar lemak,lendir dan angin di dalamnya akan pecah.
3. Semasa zakar mengeras hasil urutan di atas,pegang kepala zakar.Tarik ke bawah ke arah paha kanan dan lepaskan.Ulangi sebanyak 20 kali.Kemudian tarik pula ke arah paha kiri sebanyak 20 kali.Jangan tarik terlampau kuat kerana boleh memberi kesan kepada jaringan saraf yang halus.
4. Pegang kepala zakar yang masih mengeras dan pusing mengikut jarum jam sebanyak 20 kali dan pusing pula ke arah berlawanan juga sebanyak 20 kali.
5. Dalam situasi zakar anda masih tegang,tarik nafas dalam-dalam kemutkan dubur.Cengkam pangkal batang zakar anda dengan tangan kanan,anda akan melihat kepala dan batang zakar anda membesar dan kembang.Gunakan jari tangan sebelah kiri yang dibasahi minyak untuk mengurut batang zakar yang mengembang.Urut dan picit sampai rata dari pangkal ke hujung semasa cengkaman dan mengurut tahan nafas selama 10 saat dan lepaskan.Lakukan beberapa kali.
6. Pegang kepala zakar anda dengan tangan kanan dan geselkan kepala zakar tersebut ke tapak tangan sebelah kiri.Lakukan seberapa lama yang anda tahan.Ini bagi membolehkan anda berjimak dengan lebih lama kerana kepala zakar anda yang besar mengembang sudah tidak geli lagi.
Urut Tradisional Batin | Besarkan Zakar dan Lambatkan Pancut.
Dengan cara rawatan urut tradisional batin di atas,diharap sedikit sebanyak dapat menyelesaikan masalah batin yang anda alami.Cara rawatan urut tradisional batin di atas adalah cara normal sepertimana cara yang digunakan oleh tukang urut tradisional tempatan.Ada juga cara urut tradisional batin yang lebih ‘advance’ lagi di mana ada tukang urut tradisional yang menggunakan cara rawatan urut tradisional batin dengan cara yang susah diikuti.Ilmu urut tradisional batin tersebut mungkin gabungan urut tradisional dari negara lain yang digabungkan dengan cara urut tradisional batin di negara kita.Ilmu urut tradisional batin yang mereka miliki tersebut mungkin mahal bagi mereka untuk diberitahu kepada umum.Sejauhmana keberkesanannya hanya kesan selepas rawatan urut tradisional batin tersebut sahaja yang dapat memberitahunya.
Ada tukang urut tradisional yang memberi rawatan urut tradisional batin kepada pelanggan hanya beberapa minit sahaja dengan ‘charge’ yang dikenakan begitu tinggi iaitu tidak sepadan dengan tempoh rawatan urut tradisional batin tersebut.Mereka memberikan rawatan urut tradisional batin hanya beberapa minit sahaja tetapi ‘charge’ nya beratus-ratus.Anda mungkin dapat menilainya.
Ada tukang urut tradisional yang memberi rawatan urut tradisional batin ini besertakan kaedah bacaan ayat suci Al-quran.Ada juga yang memberi rawatan urut tradisional batin ini dengan cara penggunaan makhluk halus.Terdapat kes di mana ‘charge’ yang dikenakan untuk rawatan urut tradisional batin makhluk halus ini menjangkau RM20 ribu ke atas.Yang diketahui,sememangnya ada pelanggan yang rela mendapatkan rawatan urut tradisional batin seperti ini.Pelanggan tersebut terdiri daripada orang-orang yang berpangkat dan orang-orang kebanyakan.Bagi mereka duit tidak dikisahkan sangat tetapi batin mesti power.Setahu saya,pelanggan rawatan urut tradisional batin makhluk halus ini akan menggunakan makhluk halus ke mana sahaja mereka pergi.
Untuk pengetahuan anda,rawatan urut tradisional batin sahaja sebenarnya tidak memadai.Kita tidak sepatutnya percaya kepada makhluk halus.Rawatan urut tradisional seluruh badan juga perlu untuk peredaran darah ke seluruh badan disusuli rawatan urut tradisional batin ini.Tanpa rawatan urut tradisional seluruh badan,keberkesanannya tidak akan ke mana.Badan kita saling bekerjasama untuk mengalirkan darah yang secukupnya kepada setiap anggota badan kita termasuk anggota badan zakar kita.Tanpa aliran darah yang betul,darah yang mengandungi nutrien yang berzat dan sihat tidak akan sampai dengan baiknya ke anggota zakar kita dan seterusnya memberi kesan yang tidak baik kepada kesihatan zakar kita.Zakar tidak mendapat bekalan darah yang mencukupi,susah bagi ia untuk hidup.Jadi sebaiknya,rawatan urut tradisional batin ini dimulai dengan rawatan urut tradisional.
Subscribe to:
Posts (Atom)
Popular Posts
-
Lokasi Speed Trap Malaysia
-
Info : Lokasi Speed Trap Malaysia (Update)
-
Panduan Menonton Wayang
-
Hilang Kunci Pendua Immobiliser Kereta MyVi
-
18SX : Urutan Batin Lelaki
-
Wafi Efiezal : 2nd Upload
-
KBU ke Gunung Jerai
-
10 BEST EXERCISES FOR A BUBBLE BUTT
-
Kadar Servis Perodua Myvi Baru 2017
-
Majlis Resepsi : 3hb February 2019